Es una enfermedad del sueño. Normalmente nos impide conciliarlo (insomnio inicial). Pero también puede presentarse durante la noche, con interrupciones (insomnio intermedio); o muy temprano, despertándonos anticipadamente (insomnio terminal)… A la hora que sea, nos impide el descanso que nuestro cuerpo necesita. ¿El motivo? Puede ser cualquier cosa. Un pensamiento, estrés, depresión, alcohol post-party, hijos. Vueltas y vueltas que al día siguiente se reflejan. No rindes igual y la tolerancia se abrevia. Nos ocasiona somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad de sentirnos activos. Precisamente este rendimiento es el que va a determinar la gravedad del asunto. Porque no es tan importante las horas que durmamos, sino el descanso que obtengamos. Hay gente que duerme cuatro horas diarias y al día siguiente está a todo dar. Esta gente NO padece insomnio.

Una prescripción médica puede ser útil como tratamiento de corto plazo. Pero hay quienes, como yo, no podemos inhibir nuestro sexto sentido. ¡Tenemos hijos, caray! Me da miedo no oírlos. Para mí, y muchas mujeres, no constituye una solución adecuada. Precisamente por eso escribo este artículo. ¡La alimentación puede afectar el sueño de manera positiva o negativa!

ALIMENTOS BENÉFICOS PARA COMBATIR EL INSOMNIO:

Carbohidratos. Pan, pasta, arroz integral o papas. El organismo los quema lentamente. Entonces evitamos que la glucosa de nuestro cuerpo sufra una crisis. Funcionamos con azúcar. Hasta para dormir. Es bueno asegurar esa dosis, para no despertarnos. Una cena baja en proteínas y rica en carbohidratos puede ayudar a preparar el cuerpo para el sueño.

Triptófano: Un aminoácido esencial para regular los niveles de serotonina en el cerebro. Además es precursor de la hormona Melatonina, vital para regular el ciclo vigilia-sueño. Está en el huevo, la leche, avena, dátiles.

Vitamina B6: También interviene en la elaboración de la serotonina. Se prescribe para mitigar los trastornos del sueño. Su carencia está asociada con el insomnio. La encontramos en el germen de trigo, la carne, las verduras, alimentos ricos en azúcares refinados.

Omega 3: Ayuda a reparar el daño que provoca la depresión en las neuronas. Un acido graso que sirve como tratamiento para ciertas perturbaciones sicológicas. Abunda en el salmón, las sardinas, el atún, las anchoas.

Hierro: La carencia de este mineral produce insomnio. Es necesario para la adecuada oxidación tisular y para el metabolismo de casi todas las células. No es necesario incluirlo en la cena, pero sí en la dieta. Carne roja, lenteja, espinaca, tofu, cereales fortificados.

Té: Pueden tranquilizar el sistema nervioso y disponerlo para el sueño.

Leche calientita: El remedio popular contra el insomnio. Hay que tomarla antes de acostarse.

EVITAR:

Hay que controlar la ingesta de magnesio. Puede ocasionar un sueño poco profundo.

Cafeína: Es un estimulante del sistema nervioso. Provoca trastornos al momento de ir a dormir. Algunas personas con insomnio son tan sensibles a la cafeína que basta con tomar una o dos tazas de café al día para que no puedan dormir.

Alcohol: Es un remedio antiguo para combatir el insomnio, pero puede provocar que te despiertes durante la noche.

La alimentación y el sueño son muy importantes para nuestro equilibrio físico, intelectual y mental. Van de la mano. Nos restauran. Para conseguir la condición fisiológica necesaria para dormir, es preciso adecuar nuestra conducta. La nutrición adecuada nos ayudará a dejar la lucha inútil que llevamos para conseguir el sueño… de forma que podamos descansar y conseguir una vida más plena.