A los años les gusta adornarnos con arrugas, canas y kilos. Al envejecer nuestros músculos se aflojan y retienen grasa. A partir de los 20, nuestro metabolismo se va haciendo lento. Gradualmente, el cuerpo madura. Obviamente el cambio no se da de la noche a la mañana, pero a los 40 pasa lista de presente. Entonces nuestros hábitos alimenticios, ejercicio y forma de vida, tienen que cambiar. Es la “opción más consciente” para disminuir este proceso de envejecimiento.

Ahórrate calorías reduciendo tus porciones

La mayoría de las mujeres necesitan reducir 100 calorías diarias a partir de los 40. Esto no significa dejar nuestra comida favorita, sino reducir su ingesta. ¡Dominarla!

Para evitar esa aglomeración lípida en las caderas, es muy importante consumir 50gramos de proteína diaria. Pescado, carne magra, pollo, leche descremada y aunque usted no lo crea… ¡frijol!

Recarga tu cerebro

…Ya se te olvidan las cosas. Pero no porque se esté deteriorando tu cerebro. Algunas veces es por desacomodo hormonal y otras por tu agenda hiperactiva. Mantén tu cerebro “afilado” con muchas frutas y verduras a lo largo del día. Elije las más coloridas: camote, fresas, espinacas. Repártelas en cinco o seis comidas para mantener tus niveles de azúcar. Unos estudios de la Universidad de Colombia demostraron que la falta de azúcar ralentiza la conexión neurocerebral.

Deposita calcio en los huesos

Después de los 40, el organismo pierde la capacidad de regular el contenido mineral de los huesos. Entonces pierden su densidad y se vuelven más frágiles provocando osteoporosis. La dinámica es mezclar 400 IU de vitamina D y mil 500 miligramos de calcio, para evitarla.

Los alimentos con más contenido de calcio son los productos lácteos, los frutos secos, sardinas y anchoas. También verduras como soya, espinaca, acelga, brócoli, naranja, pimiento o guayaba.

La soya

Además de reducir el riesgo de cáncer e incrementar la densidad ósea, se ha demostrado que las isoflavonas que contiene (un tipo de estrógenos), pueden disminuir hasta en 40% los síntomas de la menopausia. Dile adiós a los sofocos, fatiga, sudor nocturno, y los temibles humores. Según estos estudios, las señales menopáusicas son el resultado de la falta de isoflavonas en la dieta occidental típica. La soya actúa como una hormona vegetal. Su actividad suave permite que los receptores hormonales se desarrollen y al ser selectivos, el organismo mantiene un efecto de estrógenos sin causar efectos nocivos colaterales.

Bebe “la fuente de la juventud”

¡Agua… así de fácil! Todas las funciones corporales y la capacidad intelectual dependen del agua. En ella se disuelven los nutrientes de los alimentos. Normaliza la digestión y mantiene la temperatura del cuerpo. El agua hidrata la piel y la mantiene limpia, suave y joven. Además elimina las toxinas del organismo.

La sensación de sed se reduce con el paso de los años. Como la necesidad líquida del cuerpo no se modifica, es mejor acostumbrarse a beberla.

El té verde es un excelente tónico antioxidante para el metabolismo. ¡Aguas con las bebidas cafeinadas! Aunque estimulan al organismo, lo deshidratan.

La “crisis de los 40” puede considerarse natural. Pero para aquellos que llevan una vida sana, es sólo un mito. Más que un fantasma depresivo puede ser visto como un salto hacia la vida. Una oportunidad donde la madurez nos provee de equilibrio y sentido. Madurez que nos acompaña, para vivir de forma diferente. Nos sentimos viejos, cuando queremos seguir viviendo como lo que éramos. El paso del tiempo… nos marca el paso del cambio. Si nuestro cuerpo no es sordo, habrá de aprender a escucharse. Escucha el tuyo y regálale una oportunidad de sentirse como ayer.